Pemanasan adalah ritual wajib sebelum melakukan kegiatan yang melibatkan otot. Termasuk juga bersepeda. Walaupun cukup mudah, tapi jangan remehkan fungsinya. Pelemasan otot pasti membuat gowes jadi sempurna. Sempurna dalam arti sehat dan tidak membuat badan menjadi sakit.
Pertanyaannya, apa bedanya pemanasan dalam bersepeda? Toh sama juga seperti olahraga lainnya. Dimulai dari kepala sampai kaki. Selamat warming up! (Agung)
- LEHER
- Tekuk kepala ke arah bawah sambil menghitung hingga delapan. Lanjutkan dengan mengadah ke atas dengan hitungan yang sama. Begitu juga untuk sebelah kiri dan kanan. Patahkan leher ke arah tersebut secara bergantian.
- Putar kepala dengan tangan dipinggang. Arahnya dimulai dari kiri ke kanan, lalu lakukan juga dengan arah sebaliknya.
- TANGAN
- Satukan dan arahkan kedua telapak tangan ke atas. Dengan hitungan sampai delapan, kemudian laku juga ke arah bawah. Posisi badan juga ikut turun.
- Arahkan tangan kanan ke arah kiri. Sedangkan tangan kiri memegang sikut tangan kanan. Lakukan bergantian. Setelah itu baru ke arah belakang dengan telapak tangan menyentuh punggung. Bergantian tangan kanan dan kiri.
- PINGGANG
- Pegang kedua pinggang, kemudian lakukan perputaran pinggang. Arahnya melingkar dari kiri ke kanan, kemudian balik arahnya. Usahakan hingga delapan putaran.
- Letakkan kedua telapak tangan ke tanah. Posisi badan membungkuk.
- KAKI
- Tekuk kaki kiri ke arah depan, samping dan belakang. Lakukan juga untuk kaki kanan.
- Letakkan ujung sepatu kaki kanan di tanah kemudian putar ke arah kiri hingga mutar 360 derajat. Lakukan juga arah sebaliknya.
Sumber : Majalah Ride Bike, “Tips Warming Up”, halaman 45
cetak halaman ini